Tanácsok és gyakorlatok - műtét előtt és után

Sztóma után legyen fitt

Térjen vissza a mindennapi életbe!

A sztómával való együttélés nem jelenthet akadályt az edzés vagy a fizikailag aktív élet során, függetlenül attól, hogy végleges vagy átmeneti sztómája van. Az extrém sporttevékenységek mellett, ahol extrém fizikai terhelést végez, vagy nehéz tárgyakat emel, ugyanazokat a fizikai tevékenységeket végezheti, amelyeket a műtét előtt szokott, úgymint: úszás, síelés, kerékpározás, tenisz, aerobik vagy bármi, amit szeret.A küzdősportok, nehéz súlyok emelése nem ajánlott.

Mint minden egyéb műtét után, a sztóma után is időre lesz szüksége a felépüléshez. Ez akár 6-8 hétig is eltarthat. Már alábadozás ideje alatt sétákkal a fizikai erőnlétet javítani tudja, napról-napra hosszabb távot kitűzve célként. A gyógyulási idő letelte után folytathatja a műtét előtt végzett testmozgását.

A műtét előtti időszak gyakran fájdalommal, bizonytalansággal és szorongással jár. A műtét előtti fájdalom vagy bármilyen más panasz gyakran befolyásolja fizikai állapotát. Fontos felismerni, hogyan és mire reagál a szervezete. A legfontosabb a lelki és testi jólét elérése. Minél jobb lelki és fizikai állapotban van a műtét előtt, annál könnyebb lesz a felépülése és gyógyulása.

Összeállítottunk egy edzéstervet

Pia Expensen 1973-ban született, gyógytornász, aki főleg edzéseken dolgozik. Piát 1993-ban megműtötték Crohn-betegség miatt, és azóta ileosztómája van. Napi edzésprogramjában egy óra gyaloglás és Pilates szerepel. Emellett szereti az aerobikot, az úszást, a táncot és a jógát.
Lilljan Ø. Kjaerra 1951-ben született, háziasszony és egy nagyon kreatív ember. Lilljan első műtétén 1991-ben esett át rák miatt, és 1992 óta van kolosztómája. Lilljan heti 2-3 alkalommal edz egy fitneszteremben, és szeret Norvégia erdőiben és hegyeiben sétálni.
Michael Laden 1962-ben született, emberi erőforrás asszisztensként dolgozik. Michaelt 2000-ben fekélyes vastagbélgyulladás miatt műtötték meg, majd ideiglenes ileosztóma után 2001-ben végleges sztómát hoztak létre. Hetente háromszor focizik, úszik és biciklizik. Michael a "Get Well in a Morning" című könyv szerzője.

Bevezető tippek és trükkök

  • Rendszeres testmozgással tegye szokásává a fizikai aktivitást.
  • Ha egy időre abbahagyja az edzést, ne veszítse el a reményt! Kezdje újra lassan, és fokozatosan haladjon a nagyobb megterhelés felé.
  • Ne hasonlítsa magát másokhoz.
  • Ne feledje! Célja a személyes, lelki és fizikai jólét, valamint az egészséges fizikai állapot.

Miért kell gyakorolni?

A testmozgás és az edzés segít megelőzni a stresszt és a betegségeket. Az ízületeknek és az izmoknak szükségük van a napi testmozgásra, ami lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legjobban dolgozzanak, és ne maradjanak tétlenek. A rendszeres testmozgás emellett csökkenti a szívbetegségek és a szívinfarktus kockázatát, és segít enyhíteni és kontrollálni más kockázati tényezőket, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a súlygyarapodás vagy a cukorbetegség.


Az előnyök azonban ezzel még nem értek véget! Az edzés segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, rugalmasabbá és feszesebbé váljanak izmai, és több energiája lesz, ami szintén segít a stressz és a feszültség oldásában.


A sztómaműtét után sokan azt tapasztalták, hogy olyan célokra vágynak, amelyekre korábban soha nem számítottak. A műtét utáni életmódváltás lehetővé teszi az ember számára, hogy felfedezzen egy belső erőt, amely korábban rejtett lehetett.

Izomkorzett

Gyakran találkozhatunk az izomkorzett kifejezéssel, mely a test formálását és megtámasztását szolgálja.

A korzett kifejezés nem a külső támogatás értelmében vett fűző használatát jelenti, hanem saját természetes anatómiai fűzőnket.


A műtét utáni első nap

Gyakorlatok kezdőknek

Lassan végezze el a gyakorlatokat és lehetőleg a kórházi személyzet felügyelete alatt. Ne siesse el a mozgást. Fontos a megfelelő légzés és az érzések tudatosítása edzés közben. Az egész edzés alatt jól kell éreznie magát.

  • Ha az edzés kényelmetlen, hagyja abba.
  • Ha fáradtnak érzi magát, tartson szünetet vagy üljön le.
  • Ha erőt és stabilitást szeretne szerezni, lélegezzen ki. A légzés aktiválja a mély hasizmokat.

Felkelés az ágyból

Forduljon az oldalára, tegye mindkét karját a mellkasa elé, és álljon fel. Tartsa egyenesen a hátát, és ellenőrizze a hát alsó részét és a hasat (húzza be). Próbálja meg erősíteni az izomkorzettet. Vegyen nagy levegőt és kilégzés közben álljon fel.

Műtét után

Üljön le az ágyra. Egyenes háttal enyhén dőljön előre. Mozgassa a karját fel és le, előre-hátra. Ne felejtsen el kilélegezni, amikor a kar fent vagy elöl van. Koncentráljon arra, hogy a hasat a gerinc felé húzza.

Tippek és trükkök

  • Végezzen légzőgyakorlatokat minden nap. Nagyon fontos a szervezet legjobb működése szempontjából.
  • Az első 3-4 hétben naponta feküdjön le és gyakorolja ezt a mozgást.
  • Keljen fel, és járjon körbe a szobában, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, ahányszor csak tudja. Kezdjen minden gyakorlatot 5-7 ismétléssel, és fokozatosan növelje 20-25-ig attól függően, hogy fizikailag és mentálisan hogyan érzi magát.

Lábadozási időszak

A lábadozási időszak a műtét után kb. 6-8 hétig tart. Ezalatt ügyelnie kell arra, hogy nehéz tárgyakat ne emeljen! Koncentráljon az izomkorzett egyensúlyozására.

Általános tanácsok és tippek

  • Találja meg a módját, hogyan illesszen be több fizikai tevékenységet a mindennapi életébe.
  • Az életmódban bekövetkezett kis változtatások is nagy változásokat okozhatnak az általános egészségi állapotban.
  • Tegyen 10-15 perces sétát ebédszünetben.
  • Használja a lépcsőt a lift helyett. Parkoljon távolabb az üzletektől, és sétáljon egyet.
  • Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvezettel végez. Állítson be egy kezdő napot, amely megfelel a napi rutinnak, és lehetővé teszi az edzésprogram elkezdését.
  • Viseljen kényelmes ruhát és cipőt.
  • Kezdje lassan, ne vigye túlzásba! Ha nem érzi jól magát, hagyja abba!
  • Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben gyakorolni. Ezáltal a testmozgás élete rendszeres részévé válik.
  • Igyon vizet minden edzés előtt, alatt és után.
  • Kérdezze meg családod vagy barátaid, hogy csatlakozni szeretnének-e a gyakorlatokhoz. A közös edzés mindig jobb kedvre derít!
  • Ha kihagy egy edzésnapot, inkább a következő nap gyakorlatait végezze. Ne duplázza meg a gyakorlatok számát a következő edzésen.
  • Csatlakozzon vagy látogasson el testedzés órákra vagy egészségügyi gyakorlatokra egy fitneszközpontban.
  • Válasszon különböző tevékenységeket. Egyik nap sétáljon, másik nap ússzon, hétvégén biciklizzen!